便秘解消に効く5つの食べ物と挫折しない習慣の変え方

 

腸に残っている感じが凄く嫌になる・・・

下っ腹がぽっこり出ているようで見た目も悪い・・・

便秘解消に悩む女性は世の中にほんとにたくさんいます。

美容やダイエットのためにも便秘を解消する必要があります。

 

便秘解消するために最も大切なことは食べ物の内容です。

わたし達の体は基本的に食べ物によって作られています。

運動や入浴法や何かを制限する方法というのは、

あくまで食べ物の改善を軸にして補助として考えるべきなのです。

そして便秘解消には腸内環境を整えることが重要となってきますが、

そのための便秘解消に効く基本的な5つの食べ物を紹介します。

 

便秘解消も基本は和食中心

 

  • キメのある美しい肌を手に入れたい
  • ダイエットを成功させて理想の体型にしたい
  • 毎日を健康的に不調に悩まされずに過ごしたい

 

女性にとってはどれも手に入れたいものですね。

そのためには「第二の脳」とも呼ばれる腸がカギを握ります。

腸内環境を整えるには食物繊維と酵素の2つの摂取が大切です。

今の日本人はこの2つの栄養素が深刻なくらい不足しています。

摂り過ぎと思ってしまうくらい摂取するくらいで、

丁度良いバランスと考えても良いくらい不足しているのです。

食物繊維を多く含む食べ物といえば基本的には、

 

  1. 海藻類
  2. 豆類
  3. 野菜
  4. きのこ類
  5. 芋類

 

以上の5つに多く含まれています。

これらは和食に主に使われる食べ物ですね。

なのでわたし達の本来である和食中心の食生活に戻せば、

自然と健康的で痩せやすく美しい肌を取り戻すことができるのです。

 

しかし、今は食生活自体が多様化してきているので、

和食中心にすると言っても食べたいものを我慢し続けることは困難・・・

そうなると挫折して今までの食生活のままになってしまいがちです。

わたしも好きな食べ物の一切を断ってまで我慢し続けることはできません。

特に最初のうちは今までの食生活の習慣が染みついているので、

その習慣を一気に変えようとするのはかえって悪循環にもなるのです。

そこでわたし自身が実際に行っているコツとしては、

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  • 1回が少なくても食べる頻度をなるべく増やしていく
  • サラダは海藻類が含まれているものを選ぶ
  • 冷蔵庫には納豆・もずく・水のみを買い入れておく
  • 好きな食べ物は食べても良いけど摂生は常に意識する

 

このくらいを意識して食生活を送っています。

ここで大切なのはいきなり大きく変えないことです。

少しずつ少しずつ時間を掛けて食生活を変えていくのです。

なのでわたし自身も上記よりも少しずつ質を上げていきます。

そう考えると何も特別な方法などに頼る必要がないことが分かります。

 

自分を変えるために最も重要なこと

 

わたし達は頭ではパッと意識を変えることはできるのですが、

体の変化というのは思っている以上にゆっくりと動いていきます。

たとえば新しい方法を頭で理解するには1日あれば十分にできますね?

だけどそれを体で完全に理解しようと思えば1日だけでは足りません。

車の運転はたった1日では覚えきれないのは誰でも知っていることです。

実は人間は習慣を変えるときに4つに分けることができます。

 

  1. 意識を変える = 1日
  2. 感情を変える = 1週間
  3. 性格を変える = 1ヶ月
  4. 体を変える = 1年

 

意識とは、先ほど説明した頭で理解することです。

感情とは、たとえば言われて腹の立つことに今までは感情的になっていたのを、

意識して冷静になろうと努力すれば1週間あれば変えられるということです。

性格とは、もともと暗い性格とか明るい性格とか変えがたい部分のことで、

暗い性格を明るくするには意識して変えようとして1ヶ月は掛かることです。

体とは、何も意識しなくても体か勝手に動ける状態のことです。

たとえば車の運転をしながら今日の夕飯は何を食べようと考えているとき、

それは車の運転自体からは意識は別のことを考えていることになります。

このような状態になれば車の運転は体で覚えたということになります。

 

便秘解消を本気でしたいと思うなら本当は1年で考えることなのです。

食べ物が実際に体の中に入って消化吸収されて浸透していくまでに、

1年というスパンで考えることで今までの悪い習慣を完全に断つことができます。

このことから頭では理解できても体がどうしても言うことを利かないとか、

分かってはいるんだけどどうしてもできないというありがちな悩みから、

何も無理をしなくても良い習慣へと変えていくことができるのです。

 

確かに食物繊維や酵素を摂ることを意識するのは大切なことです。

しかしその先である感情や性格や体の変化まで知っていないことで、

世の中のほとんどの人はあらゆることを成し遂げられずに挫折してしまいます。

本当に意識して大切にすべきなのはこのようなことだとわたしは思います。

便秘解消を本気で改善するためにもぜひ4つの習慣を意識してみて下さい。